Costruire massa muscolare: i passaggi principali
Affinché i muscoli aumentino di massa, è necessario capire che questo processo si svolge in una certa sequenza. Se segui esattamente ogni passaggio, il risultato non tarderà ad arrivare:
- Iniziando a fare esercizio, devi immediatamente assumere vitamine, aminoacidi, oligoelementi.
- Inoltre, introducono una varietà di integratori alimentari specializzati nella loro dieta abituale e integrano i piatti principali con proteine.
- Quindi inizia a bere gainers. Questo dovrebbe essere fatto gradualmente. Innanzitutto, consumano una miscela con una piccola concentrazione di proteine e quindi la aumentano.
- Dopo tre mesi, i gainer vengono sostituiti da carboidrati e proteine.
- Avendo raggiunto che la massa muscolare è aumentata in modo significativo, dovresti iniziare a utilizzare i bruciagrassi. Sono presi in un periodo di diverse settimane.
Si raccomanda di controllare che il corpo abbia abbastanza nutrienti e sostanze nutritive. A tal fine, è necessario eseguire dei test. Ciò ti consentirà di regolare la nutrizione in modo tempestivo.
Suggerimenti per culturisti esperti per aumentare la massa muscolare
I bodybuilder esperti hanno una vasta esperienza su come costruire muscoli. Se analizziamo i consigli che danno, il successo nel raggiungere l’obiettivo dell’atleta di ottenere una buona massa muscolare è il seguente:
- Buon appetito. Hai bisogno di mangiare molto, ma non tutto. Una strategia progettata correttamente e con competenza per aumentare la massa muscolare è che è necessario mangiare molto di più di quanto un atleta possa spendere durante il giorno, anche tenendo conto del fatto che una certa quantità di calorie viene spesa per il normale metabolismo.
- Migliore esercizio. Per l’allenamento, si consiglia di scegliere solo quelli che si sono dimostrati positivi e portano risultati reali: stacchi, squat, panca e curl con bilanciere in mano.
- Progresso. Non è consigliabile rimanere a lungo in un peso, se deve essere aumentato. Dovresti sempre lottare per la massa desiderata, esercitandoti molto e duramente, mangiando bene.
- Fai attenzione quando sollevi pesi. Per non ferirti e non danneggiare il corpo, devi solo prendere il peso che puoi davvero fare. Altrimenti, puoi fallire per diversi mesi.
- Riposo pieno e buono. La mancanza di recupero rallenta il processo di aumento della massa. Il corpo dovrebbe sempre avere un buon riposo, il sonno è particolarmente utile.
- Non rilassarti, ma lavora in allenamento. Non dovresti concederti indulgenza. Devi lavorare duro e duramente in palestra. Le pause tra i singoli set non dovrebbero mai superare i tre minuti. Questo è sufficiente per guadagnare forza per il prossimo set. Per iniziare ad allenarti, devi essere pronto per un esercizio fruttuoso ed efficace.
Seguire queste linee guida aiuterà a raggiungere il successo e l’obiettivo dell’atleta. La cosa principale è avere motivazione e desiderio.
Quindi, per costruire massa muscolare, dovresti ricordare i seguenti punti importanti:
- la formazione determina solo parzialmente il successo;
- è necessaria una dieta equilibrata;
- non puoi trascurare la tua salute nel perseguire un obiettivo;
- il recupero e il riposo sono parte integrante del processo di costruzione muscolare;
- non essere mai pigro durante l’allenamento.
Se questi punti sono soddisfatti, il risultato è assicurato.
Affinché i muscoli aumentino di massa, è necessario capire che questo processo si svolge in una certa sequenza. Se segui esattamente…