Dadi di bodybuilding

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Il raggiungimento di risultati tangibili nel bodybuilding è associato a restrizioni dietetiche. Ciò è particolarmente vero per quegli alimenti ad alto contenuto calorico e che possono influenzare la crescita del tessuto adiposo. Molti atleti ne soffrono molto, ma puoi sempre trovare un’alternativa. La frutta a guscio è tra quegli alimenti che nel bodybuilding possono sostituire molti cibi inutili per un atleta. Ovviamente, le noci da sole non favoriscono un uso costante, ma se aggiungi miele, marmellata o conserve, puoi ottenere un piatto abbastanza gustoso. Questo articolo aiuterà gli atleti a preparare i dessert appropriati, a parlare dei tipi di noci e di quanto sono sani.

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Le noci contengono molti nutrienti, quindi dovrebbero essere presenti in ogni atleta, specialmente nei bodybuilder. Allora, quali sono i dadi utili:

  • Sono ricchi di grassi sani come Omega-3, Omega-6 e Omega-9.
  • Il loro uso sopprime la sensazione di fame.
  • Hanno un contenuto proteico sufficiente, oltre a proteine, che è molto importante per gli atleti vegetariani.
  • Possono essere utilizzati in combinazione con altri alimenti.
  • Non ci vuole molto tempo per preparare un piatto di noci.

Tipi di noci nel bodybuilding

Dadi di bodybuilding

Esistono diversi tipi di frutta secca in natura, ma alcuni dei benefici per gli atleti sono:

  • Le arachidi sono il tipo di frutta a guscio preferito dalla maggior parte degli atleti e ancora di più dai bodybuilder. Questo tipo di noce attiva la produzione di ossido nitrico, che favorisce la vasodilatazione, il che significa che i nutrienti vengono trasportati molto più velocemente ai tessuti muscolari. Inoltre, le arachidi non contribuiscono all’aumento di peso. Le arachidi sono considerate un prodotto utile che fornisce un migliore funzionamento del sistema nervoso centrale, migliora la memoria e allevia la depressione. 100 g di arachidi contengono 26 grammi di proteine, 45 grammi di grassi, 10 grammi di carboidrati e in totale – 552 calorie.
  • Le mandorle sono considerate la frutta secca più ricca di proteine. Inoltre, le mandorle contengono una quantità sufficiente di grassi sani. Il suo utilizzo porta ad una sensazione di pienezza e stimola anche la produzione di dopamina, un ormone associato allo sviluppo del sistema nervoso centrale. 100 g di mandorle contengono 18 grammi di proteine, 53 grammi di grassi, 13 grammi di carboidrati. Il valore energetico del prodotto è di 609 calorie.
  • Noce. Questa noce ha un effetto meraviglioso sul funzionamento del cervello e sulla sua attività. Contiene molti acidi grassi benefici, inclusi gli omega-3. Inoltre, le noci sono una fonte di melatonina, una sostanza che favorisce il sonno. 100 g di noci contengono 16 grammi di proteine, 60 grammi di grassi, 11 grammi di carboidrati. Il valore energetico del prodotto è di 656 calorie.

Arachidi di bodybuilding

Arachidi di bodybuilding

Come accennato in precedenza, le arachidi sono il cibo più popolare consumato dagli atleti più esperti. Fondamentalmente, lo acquistano per la composizione, che è considerata la più ottimale. Ha meno calorie ma più proteine. Anche il burro di arachidi è considerato utile. Viene utilizzato durante i periodi di generazione della massa muscolare da molti bodybuilder professionisti.

Quando acquisti il ​​burro di arachidi, assicurati di familiarizzare con la sua composizione. Se il burro viene acquistato in un supermercato, sicuramente contiene molto zucchero e altri additivi, il che non contribuisce in alcun modo a ottenere una bella figura. L’olio che è abbastanza salutare per un atleta viene venduto solo in pochi negozi che vendono cibo vegetariano.

Buono a sapersi! Il burro di arachidi non è difficile da preparare da solo. Per fare questo, le arachidi vengono fritte e macinate con l’aggiunta di una piccola quantità di olio vegetale, altrimenti il ​​prodotto potrebbe risultare secco.

Una volta consumate, si possono aggiungere piccole quantità di zucchero o altri dolci alle arachidi. In questo caso, tutto dipende dalla natura della dieta, dal regime e dagli obiettivi. Non all’ultimo posto ci sono le preferenze di gusto dell’atleta.

Puoi mangiare noci mentre si asciuga

Durante il processo di essiccazione, le noci sono particolarmente utili perché contengono molti grassi sani Omega-3 e Omega-6, che sono coinvolti nel processo di combustione dei grassi. Sfortunatamente, le noci contengono fino a 600 calorie (in 100 grammi), che è 1/3 dell’assunzione giornaliera durante la dieta.

A questo proposito, va detto che durante il giorno, durante l’asciugatura, non puoi mangiare più di 50 grammi di noci. Si consiglia di mangiare noci senza sale, poiché trattiene l’umidità e non consente di allenare i muscoli.

Sulla base di questo fattore, possiamo concludere che le noci sono consumate al meglio durante i periodi di aumento della massa muscolare, ma non durante il processo di essiccazione.

Il raggiungimento di risultati tangibili nel bodybuilding è associato a restrizioni dietetiche. Ciò è particolarmente vero per quegli alimenti ad alto…