Non c’è tempo? 6 consigli per abbreviare il tuo allenamento

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Un allenamento a tutti gli effetti può essere eseguito anche in condizioni di pressione del tempo acuta. Usa queste tecniche per ottenere il massimo da ogni minuto.

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Siamo tutti terribilmente occupati. Il nostro programma abituale può essere folle e nei giorni in cui c’è ancora più lavoro da fare, l’allenamento è spesso la prima vittima di un programma fitto di appuntamenti. Abbiamo tutti sentito quella voce interiore tranquilla: “Non hai tempo per un allenamento perfetto, quindi vale la pena preoccuparsi?”

Se questo ti suona familiare, smetti di sacrificare la crescita muscolare e il consumo di calorie. Impara a sfruttare al massimo il tempo che hai a disposizione. Questi sei trucchi possono aiutarti a risparmiare tempo inaspettatamente in modo da poter avere un allenamento produttivo che ti avvicini ai tuoi obiettivi.

Strategia 1: prepara il piano B per sostituire il piano A

Mi piace l’allenamento intuitivo, quando passi da un esercizio all’altro in modo fluido, ma in condizioni di pressione del tempo non funziona. In una situazione del genere, dovresti sapere chiaramente quali esercizi farai durante l’allenamento, con quale peso lavorativo, il numero di approcci e ripetizioni.

Hai anche bisogno di un piano di emergenza nel caso in cui qualcuno abbia rilevato il tuo power rack preferito o se la macchina corretta è fuori uso. Qualcuno si è sdraiato su una pressa per le gambe ? Prendi un manubrio e fai gli squat con il calice . La tua macchina per curl gambe in piedi è rotta ? Fai questo esercizio sul blocco inferiore. Se hai un sostituto per ogni esercizio, non perderai minuti preziosi chiedendoti cosa fare ora.

come abbreviare l'allenamento

Strategia 2: non andare sui social media

È difficile vendere questa idea in questi giorni, ma pensa da solo. Se vuoi scattare un’altra foto per ispirare i tuoi amici e follower o catturare un altro set epico, fantastico. Ma è probabile che tu stia leggendo queste righe a causa del problema della pressione del tempo. Allora perché sprecarlo quando si scelgono gli angoli e l’illuminazione quando si finisce per esaurire il tempo per esercitarsi? Non hai bisogno di tutto questo rumore di informazioni che circonda i tuoi allenamenti.

La decisione è tua, ma se avessi poco tempo per un buon allenamento, non avrei mai tirato fuori il telefono dalla tasca, o meglio ancora, lo avrei chiuso in uno spogliatoio dello spogliatoio. È molto più facile concentrarsi sugli stacchi e sulla panca quando app e notifiche non ti distraggono dal bruciare calorie ogni 10 secondi. E il tuo allenamento sarà comunque ufficiale, anche se non arriva su Internet.

Strategia 3: superserie con inventario disponibile

Fare due esercizi senza pause rimuove un intervallo di riposo. Inoltre, i tuoi muscoli affrontano nuove sfide, il che rende il tuo allenamento più produttivo. Ma è difficile fare superset quando l’attrezzatura sportiva si trova a diverse estremità della palestra, quindi scegli esercizi che possono essere eseguiti in un unico posto.

Prendiamo ad esempio la giornata di allenamento per le spalle . La pressa sopraelevata sulla macchina è un esercizio molto diffuso, così come il sollevamento del braccio sulla macchina . In palestra, queste due macchine spesso si trovano a un paio di metri di distanza, il che le rende ideali per il supersetting. In alternativa, puoi prendere un paio di manubri e posizionarli vicino alla macchina da banco per eseguire rapidamente oscillazioni con i manubri invece di tirare sulla macchina. Anche gli esercizi a corpo libero come le flessioni sono ottimi. Possono essere eseguiti ovunque.

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Strategia 4: avere l’acqua a portata di mano

Se vai ancora al frigorifero o fai un frullato nutrizionale con BCAA o bevande energetiche subito prima di iniziare un allenamento, stai perdendo minuti preziosi che possono essere utilizzati per allenare i muscoli e bruciare calorie. Di conseguenza, la tua prestazione atletica ne risente!

Prepara l’acqua o prepara una bevanda BCAA. Usa uno shaker o una bottiglia di plastica (puoi sempre riempirla, risparmiando tempo). Tieni sempre un drink a portata di mano in modo da non dover correre al frigorifero in modo da poter passare direttamente al set successivo.

Strategia 5: abbreviare gli intervalli di riposo

Un buon modo per aumentare la tua attività fisica e costruire resistenza, risparmiando minuti preziosi, è abbreviare i periodi di riposo tra gli esercizi. So che l’idea non è nuova, ma merita una menzione. In effetti, la strategia può persino aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e bruciare più calorie man mano che i tuoi allenamenti diventano più intensi.

Come abbreviare il tempo di allenamento

Quando accorci il riposo, in ogni esercizio, i muscoli non hanno il tempo di riprendersi completamente all’inizio della serie successiva, il che significa che si esauriscono più velocemente del solito. Ovviamente, in giorni come questo, non dovresti mirare a record personali, ma se hai bisogno di allenarti velocemente, ridurre il riposo è un ottimo modo per farlo. Riduci i tuoi periodi di riposo di soli 10-15 secondi e credimi, lo sentirai.

Strategia 6: resta concentrato!

Ammettiamolo, ami The Rock Johnson perché è totalmente dedito al mantenimento della sua massa muscolare. Quindi prendiamo in considerazione la sua strategia. Durante l’allenamento, devi solo pensare a una cosa: il prossimo approccio. Non farti distrarre da tutti i tipi di chiacchiere. Non devi rinunciare a tutto se qualcuno ti parla. Dì solo ciao e chiarisci che devi sbrigarti oggi perché i tuoi obiettivi di allenamento e fitness sono prima di ogni altra cosa!

Un allenamento a tutti gli effetti può essere eseguito anche in condizioni di pressione del tempo acuta. Usa queste tecniche per…