Il miglior allenamento con kettlebell di resistenza
Questo allenamento a circuito con kettlebell sviluppa la resistenza, coinvolge tutti i gruppi muscolari e allo stesso tempo mette alla prova la tua coordinazione e forza di volontà!
Non importa se vuoi perdere peso e bruciare grassi o aumentare la massa muscolare e sviluppare la forza, l’allenamento con kettlebell è uno dei modi più semplici per mettere in forma il tuo corpo. E anche se il tuo obiettivo è sviluppare la resistenza, abbiamo il miglior allenamento con kettlebell a circuito solo per te.
Kettlebell è una delle migliori attrezzature per l’allenamento, soprattutto per una palestra di casa, che puoi utilizzare anche nel tuo allenamento in palestra. Per questo allenamento di resistenza, avrai bisogno di un kettlebell di peso compreso tra 12 e 16 chilogrammi e della capacità di oscillare con questo guscio.
Questo allenamento con kettlebell include tre esercizi per tutto il corpo e ti aiuterà sicuramente a sviluppare forza e resistenza aerobica.
Principi generali dell’allenamento con kettlebell di resistenza:
Peso del kettlebell: 12-16 kg.
Numero di giri: 5.
Riposo tra i giri: 1 minuto.
La resistenza non riguarda solo l’allenamento funzionale, sebbene sia della massima importanza. I movimenti che prendono di mira tutti i gruppi muscolari, combinati con brevi periodi di riposo, metteranno alla prova il tuo cuore e i tuoi polmoni, la coordinazione e la forza di volontà.
1. Sollevamento del torace e squat pliometrici
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Metti un kettlebell tra le gambe. Prendi il guscio con la mano destra e portalo al petto in modo che il pugno sia vicino al mento. Esegui uno squat in parallelo, alzati con uno stile esplosivo, abbassa il kettlebell sul pavimento. Questa è una ripetizione, devi farne tre sul lato destro, dopodiché devi cambiare mano.
2. Kettlebell swing e jerk swing
La posizione di partenza non cambia: i tuoi piedi sono alla larghezza delle spalle, sei in piedi dritto, il peso giace tra le tue gambe. Prendi il kettlebell nella mano destra, piega nella parte bassa della schiena, fai oscillare il proiettile indietro (A), quindi fai oscillare il kettlebell con una mano. Esegui immediatamente un altro swing, ma ora all’altezza delle spalle e prendi il kettlebell sul petto in posizione snatch. Abbassa il kettlebell, piegati nella parte bassa della schiena, esegui il terzo swing, ma in alto, solleva il kettlebell sopra la testa in modo che il braccio sia dritto e il polso sia rivolto verso l’esterno (B). Abbassa il kettlebell al petto, poi a terra. Questa è una ripetizione. Fai tre ripetizioni con la mano destra, quindi cambia lato.
3. Rotazione del kettlebell intorno alla testa con affondi laterali
Nella posizione di partenza, i piedi sono leggermente più stretti dei fianchi, le ginocchia sono rilassate, il corpo è teso. Tieni il kettlebell con entrambe le mani con la maniglia abbassata a livello del torace. Fai scorrere il peso intorno alla testa in senso antiorario e torna allo sterno. Quindi affondo a destra, abbassando il bacino verso il tallone sinistro ed estendendo la gamba destra; spingere via il tallone e tornare alla posizione di partenza. Fai tre ripetizioni sul lato destro, quindi cambia gamba.
Questo allenamento a circuito con kettlebell sviluppa la resistenza, coinvolge tutti i gruppi muscolari e allo stesso tempo mette alla…