Come addormentarsi in 120 secondi
Soffri di insonnia? Prova tecniche collaudate e sviluppate dai militari per assicurarti di addormentarti.
Quando sei in un campo di addestramento militare, dormire diventa un lusso. È del tutto possibile che gli restino solo due o tre ore al giorno. In una situazione del genere, non c’è niente di peggio che sdraiarsi su un sacco a pelo con gli occhi chiusi, ma senza il minimo accenno di sonno, e sperare in un miracolo.
Sei completamente esausto. Alzarsi dopo un paio d’ore e il rumore incessante intorno è fastidioso e interferisce con il sonno. E poi c’è una pietra che ti morde il fianco. Oppure continui a riprodurre gli eventi della giornata nella tua mente, facendoli avanzare velocemente più e più volte.
Se sei sveglio, bruci rapidamente emotivamente e fisicamente. Stai prendendo le decisioni sbagliate. Hai deluso i tuoi compagni e diventi un peso.
Questo è esattamente quello che è successo ai piloti degli Stati Uniti durante la seconda guerra mondiale. La direzione si è resa conto che molti piloti, a causa dello stress e dell’insonnia che provocano, commettono errori terribili e inutili. Sparano a se stessi. Se stessi sono esposti al fuoco. Anche durante il riposo, i piloti non potevano rilassarsi e, di conseguenza, non potevano dormire. Di conseguenza, lo stress si è accumulato e così via fino a quando non hanno commesso l’errore fatale.
La US Army Pilot School ha sviluppato un metodo scientifico che ti permette di addormentarti, giorno e notte, in qualsiasi condizione, in soli due minuti. Dopo sei settimane di prove, il 96% dei piloti potrebbe addormentarsi in meno di due minuti. Anche dopo una tazza di caffè e con l’accompagnamento di cannonate di artiglieria. Pertanto, se segui questi suggerimenti, sarai in grado di addormentarti nel tuo bambino in pochi secondi.
Lavora con il tuo spazio vitale
Apprezza lo spazio abitativo che hai a tua disposizione. Il consiglio potrebbe non sembrare troppo originale, ma va bene. Infatti, se riesci ad allungarti a tutta altezza, sei già un passo avanti.
Durante la pratica, ai piloti è stato insegnato ad addormentarsi seduti su una sedia. È difficile addormentarsi in questa posizione, soprattutto se sei oberato di lavoro. A proposito, è per questo motivo che le compagnie aeree hanno escogitato la business class. Ma i piloti si sono addormentati. Seduti su una sedia, mettono i piedi su tutti i piedi e lasciano le braccia penzoloni lungo i fianchi.
Non dimenticare, un materasso ortopedico e una stanza buia dove puoi sdraiarti in completo silenzio sono un enorme vantaggio. Lavora con il tuo spazio abitativo, valuta i suoi pregi e, se necessario, apporta modifiche.
Il viso è la chiave del relax e della serenità
Ora che hai preso una posizione orizzontale e ti sei allungato per tutta la tua altezza, è il momento di pensare al tuo viso. Consideralo l’epicentro dei tuoi sentimenti ed esperienze. Chiudi gli occhi e respira lentamente e profondamente. Rilassa tutti i 43 muscoli facciali, non strizzare gli occhi o aggrottare la fronte. La tua fronte dovrebbe essere perfettamente liscia. Rilascia tutti i muscoli per fluttuare liberamente. Mentre espiri, senti il rilassamento di guance, bocca, lingua e mascella.
I tuoi occhi dovrebbero essere chiusi, ma a parte questo dovrebbero essere completamente rilassati. Per fare ciò, lascia che i bulbi oculari affondino in profondità nelle orbite. Le orbite controllano sei muscoli; dovrebbero essere tutti molli e senza vita.
Quando rilassi i muscoli facciali e permetti ai tuoi occhi di affondare nelle profondità delle orbite, invierai un segnale al resto del tuo corpo che è ora di riposare.
Rilassa la parte superiore del corpo
È il turno del cingolo scapolare. Lascia cadere le spalle il più in basso possibile, come se stessero scivolando lungo il tuo corpo. Dovresti sentire rigidità nei muscoli nella parte posteriore del collo. Lascia che tutti i muscoli in quest’area si ammorbidiscano ancora di più.
Respira profondamente. Espira lentamente, rilasciando lo stress e la fatica della giornata ad ogni espirazione.
Adesso le mani. Inizia con il lato dominante. Se sei destrorso, concentrati sul bicipite destro, senti un completo rilassamento nel muscolo, rilascialo. Se non c’è rilassamento, prima tendi il muscolo e poi lascialo ammorbidire.
Dopo i bicipiti, spostati sull’avambraccio, aiutalo a rilassarsi. Infine, passa al polso e alle dita. Lascia che cadano a peso morto ai tuoi piedi. Quando hai finito con il lato dominante, ripeti il processo sul braccio opposto.
A questo punto, la parte superiore del corpo dovrebbe già essere rilassata e pesante. Se è così, sei arrivato a più della metà del percorso.
Cosa dire ai tuoi piedi
La tappa successiva sono le gambe. Dì ai muscoli della coscia destra che è ora che si riempiano di piombo e si sdraino come un peso morto. Quindi dite lo stesso ai muscoli del polpaccio destro. Quindi recita mentalmente il mantra alle caviglie e ai piedi. Senti i tuoi muscoli rilassarsi mentre le gambe affondano nel letto.
Ripeti il processo con la gamba sinistra, facendo riferimento alla coscia, al polpaccio sinistro, alla caviglia e al piede.
A questo punto, hai rilassato tutti i muscoli del corpo, dalla testa ai piedi. C’è poco da fare: è necessario trasformare uno stato di serenità in un sonno profondo e pieno.
Come non pensare a niente
L’ultimo passaggio è liberare la mente per 10 secondi. Appena. Non preoccuparti di cosa è andato storto oggi, a che ora alzarti domani, quando chiamare i tuoi colleghi di lavoro. Tutte queste cose richiedono movimento. Ciò significa che solo pensarci è sufficiente perché i tuoi muscoli inizino a contrarsi involontariamente.
Invece, devi liberare la mente. Per fare ciò, puoi disegnare un’immagine statica nella tua mente. Immagina di essere sdraiato su un comodo divano in una stanza accogliente e buia. Tieni l’immagine davanti ai tuoi occhi per 10 secondi.
Se non funziona, pronuncia le parole “non pensare … non pensare … non pensare” più e più volte per almeno 10 secondi. Questo ti schiarirà la mente e impedirà al tuo cervello di vagare tra gli echi degli eventi della giornata.
Quando sei fisicamente rilassato e la tua coscienza si è completamente fermata per almeno 10 secondi, ti addormenterai.
Immagina di riuscire ad addormentarti quasi istantaneamente. Non importa cosa sta succedendo intorno a te o quanto ti senti eccitato. Sai come bloccare completamente tutto questo rumore di fondo. Se sai come fermare il corpo, spegnere la mente e concederti il permesso di riavviare, cinque minuti di tempo libero si trasformeranno in un pisolino garantito.
Tutto diventerà più facile. I tuoi pensieri diventeranno chiari. Prenderai decisioni migliori. Avrai più forza, sarai in grado di esigere di più dal tuo corpo e così via, giorno dopo giorno.
Mentre gli altri si rigirano e si rigirano nel letto, ossessionati da un letto irregolare o russano rumorosamente, tu hai una tecnica collaudata per addormentarti rapidamente. Una tecnica che ti aiuterà ad essere sempre energico, equilibrato, in perfetta forma fisica e mentale.
Soffri di insonnia? Prova tecniche collaudate e sviluppate dai militari per assicurarti di addormentarti. Quando sei in un campo di addestramento…