Acqua e la sua quantità
Ottenere una buona massa muscolare è impossibile per coloro che non prestano attenzione all’acqua: la presenza di una quantità sufficiente di umidità nel corpo. Una carenza è irta di mancanza di progressi nel compito assegnato all’atleta. L’indennità giornaliera ottimale per coloro che costruiscono muscoli è considerata da due a quattro litri. L’importo esatto è determinato dal peso dell’atleta.
Non dovrebbe essere bevuto mentre si mangia. Questo crea un ostacolo al naturale processo di digestione e assimilazione dei nutrienti, non consente al sistema digerente di funzionare al cento per cento. È meglio consumare l’acqua lontano dai pasti.
Momento ottimale per mangiare
Prima dell’allenamento
È meglio non mangiare prima della lezione, ma almeno due ore prima. La preferenza dovrebbe essere data ai prodotti in cui prevalgono i carboidrati complessi. Forniscono una grande carica di energia per un allenamento efficiente ed efficace.
Puoi mangiare una porzione di pasta, porridge, verdura e frutta. Una miscela di proteine e carboidrati non porterà alcun danno. Puoi berlo circa mezz’ora prima dell’allenamento.
Dopo aver terminato gli allenamenti
Non trascurare di mangiare dopo le lezioni. Questa volta è più favorevole per l’assimilazione di tutti i nutrienti necessari per la costruzione della massa muscolare, con la massima quantità.
Immediatamente dopo la lezione, è consentito consumare una porzione del gainer o mangiare due banane. Un pasto completo dovrebbe durare 40 minuti e consistere principalmente di proteine e carboidrati lenti.
Quali alimenti dovrebbero essere inclusi nel menu per la crescita muscolare?
La nutrizione dovrebbe consistere non solo in ben assorbiti dal corpo, ma anche in prodotti utili, che contengono i nutrienti necessari. I cereali come la semola, il grano saraceno, il riso, così come la farina d’avena e le patate sono ricchi di carboidrati. Molto grasso contiene sgombri, aringhe, tonno, salmone.
C’è una chiara gradazione dei prodotti basata sull’alto contenuto di uno o di un altro nutriente:
Alimenti ricchi di carboidrati
- pane (nero);
- fiocchi;
- tagliatelle;
- muesli;
- porridge (farina d’avena, riso, grano saraceno, grano, miglio, mais);
- pasta;
- nocciola;
- Noci;
- funghi;
- arachidi;
- patate;
- semi di albicocca.
Alimenti proteici
- piselli;
- uova;
- Noci;
- fagioli;
- pesce bollito;
- ricotta grassa;
- Yogurt;
- carne di pollame;
- Pesce fritto;
- kefir;
- latte;
- caviale;
- semolino;
- montone;
- salsicce;
- salsiccia bollita;
- fagioli;
- carne di manzo.
Alimenti ricchi di grassi
- le sarde;
- acciughe;
- salmone;
- carne rossa;
- burro chiarificato;
- burro;
- panna acida;
- patatine;
- crema;
- Grasso;
- Noci;
- cracker;
- torta;
- cioccolato;
- Maionese;
- salsiccia;
- prodotti da forno;
- formaggio.
Sulla base di queste informazioni, non è difficile comporre una dieta. La cosa principale è osservare il rapporto tra i nutrienti.
Ottenere una buona massa muscolare è impossibile per coloro che non prestano attenzione all’acqua: la presenza di una quantità sufficiente…