15 cibi migliori per bruciare i grassi

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1. Noci

L’acido alfa-linolenico ( Omega-3 ) si trova in tutti i tipi di frutta a guscio, ma di solito in quantità trascurabili (a differenza dei grassi monoinsaturi).

Tuttavia, le noci sono considerate il detentore del record per il contenuto di acidi grassi omega-3.

Quindi, 30 g di noci forniscono quasi 3 g di acido alfa-linolenico.

2. Zenzero

Per molti secoli, lo zenzero è stato utilizzato dall’uomo per normalizzare il tratto digestivo, nonché per prevenire l’infiammazione, migliorare la circolazione sanguigna nei tessuti muscolari e accelerare il tasso di recupero muscolare .

Inoltre, è stato dimostrato che lo zenzero stimola la degradazione dei grassi nel corpo.

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3. Farina d’avena

Carboidrati a digestione lenta che aiutano a mantenere i normali livelli di zucchero nel sangue e di insulina, che a sua volta ha un effetto benefico sulla scomposizione dei grassi.

Quindi, nel corso di uno studio scientifico, è emerso che gli atleti che hanno mangiato carboidrati a digestione lenta al mattino bruciano più grassi durante il giorno e durante l’allenamento rispetto agli atleti del gruppo di controllo che hanno mangiato carboidrati facilmente digeribili .

4. Avocado

I grassi monoinsaturi degli avocado sono usati come carburante durante l’esercizio per aiutarti a perdere peso velocemente.

Inoltre, l’avocado contiene un carboidrato molto interessante : il mannoeptulosio (zucchero che inibisce la produzione di insulina e migliora l’assorbimento del calcio). Più mannoeptulosio nel corpo, più velocemente una persona perde peso.

5. Salmone

Il salmone è una delle migliori fonti di acidi grassi essenziali Omega-3: eicosapentaenoico (EPA) e docosaesanoico (DHA). A differenza dei semi di lino, che forniscono il precursore di questi acidi al corpo, il salmone fornisce EPA e DHA puri.

Cioè, otteniamo acidi grassi che accelerano la combustione dei grassi e ne bloccano l’accumulo nel corpo.

6. Soia (semi di soia)

La soia è una fonte di proteine ​​della soia che è efficace in termini di aumento della massa muscolare come altri tipi di proteine (dal siero di latte o dal manzo).

Inoltre, la soia può aiutarti a perdere peso (probabilmente a causa della diminuzione dell’appetito e del ridotto apporto calorico).

7. Acqua

È del tutto possibile che questo sia il miglior assistente nella lotta contro i chili in più. La ricerca scientifica mostra che 2 tazze di acqua fredda possono aumentare il tasso metabolico del 30%.

Gli scienziati hanno stabilito che se una persona beve 2 tazze di acqua fredda prima di colazione, pranzo e cena, il suo dispendio energetico aumenterà di 17.400 calorie su base annua, che corrisponde a più di due chilogrammi di grasso!

Cibo dimagrante

L’acqua è forse il miglior aiuto nella lotta contro i chili in più.

8. Semi di lino

Contiene acido alfa-linolenico essenziale (Omega-3). È stato scoperto che gli acidi grassi omega-3 attivano geni che stimolano la disgregazione del grasso e sopprimono i geni che accelerano l’accumulo di grasso corporeo.

9. Pompelmo

Nel corso di uno studio condotto da specialisti della clinica. Scripps (San Diego, California), si è riscontrato che chi mangiava mezzo pompelmo o beveva 240 ml di succo di pompelmo tre volte al giorno (seguendo una dieta standard) perdeva in media 2 kg in 12 settimane; con alcuni partecipanti che perdono più di 5 kg senza alcuna dieta!

Ovviamente, questi risultati sono la prova che il pompelmo abbassa i livelli di insulina nel sangue. Inoltre, il pompelmo contiene il cosiddetto. la naringina è un composto che previene l’accumulo di grasso.

10. Miele

Sì, è zucchero, ma ha un indice glicemico relativamente basso . Mantenere bassi livelli di insulina è una condizione importante e necessaria nella lotta contro i chili di troppo.

Il miele è anche una ricca fonte di metaboliti dell’ossido nitrico; in termini semplici, ciò significa che accelera la disgregazione delle cellule adipose nel corpo.

11. Burro di arachidi

Un’altra fonte di acidi grassi monoinsaturi necessari per la perdita di peso. L’ironia è che molti produttori producono burro di arachidi a basso contenuto di grassi!

Ovviamente sostituiscono i sani grassi monoinsaturi con i carboidrati, in particolare lo zucchero. Evita questi cibi.

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12. Uova

Sì, sì, abbiamo menzionato le uova quando abbiamo esaminato l’elenco degli alimenti per aumentare la massa muscolare. Allora perché sono inclusi anche qui?

La ricerca scientifica suggerisce che le persone che mangiano uova a colazione non solo consumano meno calorie durante il giorno, ma perdono anche quei chili in più più facilmente.

13. peperoncino

I peperoncini contengono il principio attivo capsaicina, una sostanza chimica in grado di stimolare la disgregazione dei grassi e ridurre la fame e le voglie.

La capsaicina è più efficace se combinata con la caffeina.

14. Broccoli

Sebbene non sia ricco di carboidrati o calorie, questo ortaggio fibroso ti dà una sensazione di pienezza, e questa è una delle sue proprietà principali.

Inoltre, questo tipo di cavolo è ricco di sostanze fitochimiche che stimolano la scomposizione dei grassi.

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I broccoli danno una sensazione di pienezza, uno dei benefici per la salute di questo ortaggio

15. Olio d’oliva

L’olio d’oliva, come l’avocado, è una preziosa fonte di grassi monoinsaturi.

Non solo abbassano il livello di colesterolo “cattivo” nel sangue e normalizzano il lavoro del sistema cardiovascolare, ma sono anche utilizzati dall’organismo come carburante, ad es. puoi star certo che la tua vita non aumenta di circonferenza.

1. Noci L’acido alfa-linolenico ( Omega-3 ) si trova in tutti i tipi di frutta a guscio, ma di solito in quantità…